1. 饮食调整：多吃富含锌和叶酸的食物，如绿叶蔬菜、核桃、虾、瘦肉等。
2. 生活习惯：避免吸烟、饮酒，减少压力。
3. 锻炼身体：适当运动可以提高睾丸的温度和血液流动，有利于精子的形成和质量的提高。
4. 就医治疗：如果情况比较严重，可以去医院就诊，接受专业治疗。
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